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          回家不想說話你可能心理衰竭了

          如何釋放生活和工作中遇到的壓力?昨日,市科技館“科技·人文大講壇”系列活動特別邀請西南大學心理學院教授楊東,給上班族們做了一場“婚姻家庭與工作壓力管理”講座,詳細剖析了壓力產生的原因和化解方法,幫助上班族們正確應對壓力。

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          現場調查

          3成上班族壓力中等

          一開始,楊東教授就讓全場200多位上班族做了20道壓力測試題,其中包括“你常常莫名其妙的感到心煩嗎”、“你*近缺乏食欲嗎”等。通過測試,無壓力的快樂族,全場只有3人舉手;壓力比較小的則有30多人;中等壓力者*多,占了三分之一;處于超高壓力者,全場僅1人舉手。

          楊東告訴觀眾,在工作和生活中有適當的壓力是一件好事。例如企業應該給員工中上等壓力,家長也應該適當給孩子壓力。有中等壓力的人是**的,它能給人帶來良好的工作狀態,如完成工作效率高,工作充實等。

          楊東同時指出,員工在工作中壓力過大的根源,是做單調重復性的工作,因此企業應該提供這樣的通道,在三五年后更換崗位。

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          壓力分析

          回家不想說話緣于心理衰竭

          很多上班族有這種經歷:回到家后,身心俱疲,窩在沙發上一句話也不想講。楊東告訴大家,這種現象叫做“心理衰竭”,他說,常見的心理衰竭是由于工作勞累造成的,比如一些話務員。上班時間一直在說,因此回家后面對愛人,經常不想搭理,并不是忽視對方,而是壓力的一種,導致對方誤認為不關心。

          楊東表示,這樣的倦怠情緒通常在休息一天后會恢復正常,如果三五天后還是如此就屬于較為嚴重的心理衰竭,需要自我疏導。

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          如何減壓

          將沙包當作上司擊打

          楊東表示,不同的壓力可以用不同的方式來緩解,但總的來說有一個“八字方針”,即:順其自然,為所當為。比如被提拔后,對未來結果產生恐懼和擔心;比如高考的孩子會有焦慮。這時**的解決辦法是把焦慮的這個問題想到**,把*嚴重的后果想出來。比如,高考即使考不好也沒什么,大不了考不上找工作。對付失眠也是這樣,例如有個老失眠的人對自己說:“失眠有什么大不了的,*多就是一死?!边@樣想了以后,他平靜地躺在床上,**當然沒有死,而是睡著了。

          楊東建議,出現焦慮時,對著嘉陵江大吼,在沙包上寫上上司的名字,然后擊打,都是在工作中有效的減壓方式。

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          案例

          羨慕舅舅有錢

          16歲女孩要父親奮發圖強

          有位女聽眾說,她的老公是企業管理人員,16歲的女兒覺得爸爸跟有錢的舅舅相比還差一大截,她要求爸爸要“奮發圖強、不要安于現狀,要努力成為和舅舅一樣有錢的人”。爸爸給女兒講了很多現實因素,認為女兒的想法不太實際。但女兒認為父親這是在故意找借口。父女倆**不歡而散,因此讓她很煩惱。

          對此,楊東分析說,16歲的孩子正處于自我意識的高漲期,特別注意自我形象,而這種自我形象和意識又主要來源于外在的東西,比如相貌,比如使用的**等。在與別人相處時,這樣容易形成一種攀比意識,發現自己的外在東西沒別人好時,就會產生一種自卑感,因此才會希望自己的爸爸變得更有錢。他建議女孩的母親跟女兒認真溝通,先讓女兒樹立一種意識,通過提升自己內在的東西,比如樹立某一方面的才能來建立內在的自信,比如才藝、學習成績等,來獲得別人的肯定,從而贏得自信。同時,建議她讓女兒試圖擴大自己的生活圈子,多了解一下貧苦人家的生活狀態。比如,周末帶女兒到偏遠山村走走看看,讓女兒逐漸轉變這種狀態。

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          快來測測

          你的壓力有多大

          親愛的讀者,你也不妨來做做這個測試,了解自己的壓力程度。一共20道題,你可以根據自身近兩三個月的情況作答,只回答是和否,數一數有多少個“是”,其中0~4個“是”,屬于沒有壓力的快樂族;4~8個“是”,屬于壓力較小,通過自我調適可以達到好的狀態;8~2個“是”,屬于中等壓力。12~16個“是”屬于中等偏上壓力;16~20個“是”屬于超高壓力群。

          1.你常常莫名其妙的感到心煩嗎?

          2.你和周圍的人有過爭執沖突嗎?

          3.你很少主動找人談心事嗎?

          4.你*近想辭職不工作或離家一陣子嗎?

          5.你的體重*近明顯的上升或下降3-5公斤了嗎?

          6.你的身體有一些病痛,你沒有盡快去就醫?

          7.你的飲食習慣是肉食比蔬菜水果多?

          8.你*近缺乏食欲嗎?

          9.你通常在深夜12點后才上床睡覺嗎?

          10.你躺在床上的時候,常常輾轉反側,睡不著覺?

          11.你常感到時間不夠用而匆匆忙忙?

          12.你常疏忽緊急而重要的事情嗎?

          13.你不喜歡做瑣碎又重復性的工作嗎?

          14.你對突發性的工作沒耐心嗎?

          15.你懊惱自己賺錢的速度不夠快嗎?

          16.你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤嗎?

          17.你早有進修專業能力的想法,但遲遲還沒有行動嗎?

          18.看到同事表現杰出,你覺得自己不夠好嗎?

          19.你看到災難新聞,情緒往往會受影響嗎?

          20.氣候如果陰雨潮濕,這會讓你的情緒低落嗎?

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